发布时间：2025-11-18

随着冷空气来袭，气温骤降，许多人发现自己的“老痔友”又开始蠢蠢欲动了。冬季，正是痔疮的高发和加重季节。这并非巧合，而是与冬季独特的生活和气候特点密切相关。今天，我们就来聊聊如何在冬季打好这场“肛”卫战。 

一、 为什么冬季痔疮容易“找上门”？

知己知彼，百战不殆。冬季痔疮高发，主要有以下几大元凶：

1. 寒冷干燥，身体“缺水”：冬季空气湿度低，人体容易缺水。若饮水不足，肠道会吸收粪便中更多水分，导致大便干硬、秘结。排便时需用力屏气，使肛门周围血管压力剧增，如同给血管“加压泵”，极易诱发或加重痔疮。

2. 饮食习惯改变：天冷时，人们偏爱火锅、烧烤、麻辣烫等温热辛辣的食物，并常饮酒暖身。这些刺激性食物会导致血管扩张、充血，加重肛门局部静脉丛的淤血，使痔疮“肿”起来。

3. “猫冬”模式，久坐不动：寒冷的天气让人们更愿意待在室内，活动量锐减。长时间久坐、久站或久卧，会使腹部血流速度减慢，导致肛门部位静脉回流不畅，淤积在局部，形成或加重痔疮。

4. 衣物厚重，局部潮湿：为了保暖，人们会穿上厚重的裤子和紧身内衣，可能导致肛门部位通风不畅、湿热聚集，从而引发局部炎症和充血。

二、防患于未然：冬季痔疮预防“四部曲”

预防永远胜于治疗。遵循以下四个原则，能有效将痔疮拒之门外。

第一部曲：饮食调理，润肠通便

足量饮水：保证每天饮用1.5-2升水，温水为佳。晨起一杯温开水，能有效刺激肠道蠕动。

高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜（芹菜、韭菜）、水果（香蕉、苹果）、粗粮（燕麦、红薯、玉米）。纤维能锁住水分，软化大便，使其更易排出。

忌口辛辣刺激：减少火锅、辣椒、芥末、酒类等食物的摄入，尤其是在痔疮发作期，更应严格控制。

第二部曲：规律运动，避免淤积

避免久坐久站：每隔40-60分钟，应有意识地起身活动5-10分钟，散步或做伸展运动。

推荐提肛运动：这是一个简单而有效的肛门保健操。全身放松，吸气时收缩肛门，感觉像憋住大便一样；呼气时缓慢放松。一收一松为一次，每组20-30次，每天2-3组。随时随地都可进行，能有效促进局部血液循环。

第三部曲：培养良好排便习惯

定时排便：培养每天固定时间（如晨起后）排便的习惯，形成生物钟。

速战速决：排便时间控制在3-5分钟内，杜绝如厕时看书、玩手机等分散注意力的行为。

切勿强忍或过度用力：有便意时及时排便，不要憋着。排便困难时，可尝试深呼吸，切勿过度用力屏气。

第四部曲：注意局部清洁与保暖

温水清洁：排便后，有条件者可用温水冲洗肛门，代替干硬的纸巾擦拭，减少摩擦和刺激。

注意保暖：尤其注意下半身的保暖，促进全身血液循环，避免肛门局部因寒冷刺激而血管收缩。

三、应对有方：痔疮发作时如何自我护理？

如果不幸痔疮发作，出现肿痛、出血等症状，可以采取以下措施缓解：

1. 温水坐浴：准备一盆40℃左右的温水，将臀部浸泡其中，每次10-15分钟，每天1-2次。温水能清洁局部，促进血液循环，有效缓解肿痛和瘙痒。

2. 及时用药：在医生或药师指导下，使用一些痔疮膏或痔疮栓。它们通常具有消炎、止血、消肿、止痛的作用，能快速缓解急性期症状。

3. 局部冷敷：对于急性血栓性外痔引起的剧烈疼痛，可用毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，使血管收缩，减轻肿痛。注意每次时间不宜过长，15分钟左右即可。

4. 调整姿势：睡觉或休息时，可尝试侧卧，或采用膝胸卧位（跪姿，胸部贴床，臀部抬高），有助于减轻直肠静脉的压力。

四、特别提醒：出现这些情况，请立即就医！

自我护理并非万能，痔疮也可能“伪装”成其他更严重的疾病。一旦出现以下情况，请务必及时前往医院肛肠科就诊：

便血颜色暗红或伴有粘液。

排便习惯或大便形状发生持续性改变（如突然变细）。

肛门出现无法回纳的脱出物，且伴有剧烈疼痛，可能是发生了嵌顿。

经自我护理和药物治疗后，症状仍无缓解或进行性加重。

总结而言，冬季防治痔疮，关键在于“防”——通过合理的饮食、规律的运动和良好的习惯，保持大便通畅和血液循环顺畅。若不慎发作，则要科学“治”——及时护理，必要时用药，并懂得在何时需要寻求专业医生的帮助。

希望这份攻略能助您安然度过寒冬，远离“坐立难安”的困扰，享受一个舒适健康的冬天！吉林省中医药科学院肛肠外科为您的肛门保驾护航！