发布时间：2025-02-25

适逢初春，天气乍暖还寒，早晚温差大，气候干燥，经历了漫长的冬季，人们开始走出家门参加户外活动。但初春季节交替，也正是高血压患者易出现血压波动的时节，让我们一起来了解一下高血压的常识和误区，平稳度过每一个春季。

高血压的危害有哪些？ 

高血压为人类健康的“杀手”，是心脑血管病的主要危险因素，血压控制不达标，早期可促进动脉硬化发生、发展，随着病程的延长，会导致冠心病、心绞痛、中风、肾脏病、高血压视网膜眼底病变，高血压急症甚至导致心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭、脑梗塞、脑出血，甚至危及生命。

您的血压真的高了吗？ 

成年人应每年至少测量1次血压，高危人群应经常测量血压。需要在平静状态下非同日3次诊室测量血压,收缩压均 ≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg方可诊断为高血压。注意测血压前30分钟不剧烈运动，不喝酒、浓茶和咖啡，情绪平稳，并排空膀胱，静坐休息5-10分钟，坐在有靠背的椅子上，测血压时上臂外展45度。许多人偶尔在活动后、憋尿、聊天后、熬夜后、餐后测的一过性的血压升高，不能诊断高血压，建议于高血压专科进一步明确诊断。

高血压的易患因素有哪些？ 

以下人群易发高血压：有家族史，情绪易激动，摄入盐量偏高，嗜酒，肥胖，工作或生活压力大，缺乏运动。建议上述人群增加血压监测频率。

您的血压治疗达标了吗？

一般高血压患者血压降至140/90mmHg以下；年轻人或2型糖尿病、脑血管病、冠心病稳定性心绞痛、慢性肾病患者如能耐受可降至130/80mmHg以下。老年（≥80岁）高血压患者血压先降至150/90mmHg，如能耐受，可进一步将至140/90mmHg以下。 切记：不能用保健品、理疗、食疗替代降压药物治疗。

控制血压，防治并发症，从生活点滴做起 

1.减少食盐摄入量。每天摄入盐量应少于6克，建议用低钠盐替代普通食盐。 

2.控制体重。超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm、女性﹤85cm。 

3.戒烟限酒。 

4.调整心态，改善睡眠。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。 

5.适量运动。根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。 

6.中国传统功法八段锦、太极拳、五禽戏等。符合有氧运动特点,可调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，从而调节和改善植物神经功能，起到降压的作用，且其用意念引导动作，动中求静，精神放松，更有助于降低血压。尤其对于以收缩压偏高为主的患者更为适宜。